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睡眠不好有哪些方法可以解決?

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據英國睡眠委員會(huì )統計數據,70%的成年人每晚睡眠時(shí)間少于建議的8小時(shí),這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日,英國《每日郵報》總結了一些實(shí)用的助眠小竅門(mén),常睡不好的朋友可以參考。

1.睡前吃獼猴桃

中國臺北醫學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時(shí)吃?xún)蓚€(gè)獼猴桃。四周后,志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,可能是助眠原因。

2.勤換床單

床單吸收汗液和身體分泌的油脂,也藏匿著(zhù)脫落的皮膚細胞,這些都是塵螨的食物,而塵螨會(huì )引起過(guò)敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會(huì )進(jìn)行的一項調查顯示,71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡

美國哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時(shí)戴上琥珀色的眼鏡,堅持一周。結果顯示,他們的平均睡眠時(shí)間延長(cháng)了30分鐘。

4.多喝水

睡前喝水并不是晚上醒來(lái)的原因。事實(shí)上,醒來(lái)的原因更可能是輕度脫水,喉嚨干渴難耐。

5.晚上九點(diǎn)洗個(gè)溫水澡

洗溫水澡會(huì )讓血管擴張,散發(fā)熱量,這有助于體溫的調節,鼓勵大腦生成褪黑素,促進(jìn)睡眠。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現,與較早洗澡的人相比,晚上九點(diǎn)洗溫水澡的人入睡更快,深度睡眠時(shí)間更長(cháng)。

6.按摩面部

一項研究顯示,睡前做20分鐘面部按摩會(huì )使血壓下降,增加嗜睡感。

7.工作期間靠著(zhù)窗戶(hù)

發(fā)表在《臨床睡眠醫學(xué)雜志》上的研究顯示,坐在窗戶(hù)旁邊的上班族,比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

8.聽(tīng)古典音樂(lè )

一項研究顯示,受試者在入睡前聽(tīng)45分鐘古典音樂(lè ),堅持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁癥狀更少。

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