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懷孕期間飲食和運動(dòng)相關(guān)的建議

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懷孕期間飲食和運動(dòng)相關(guān)的建議

要想孕期輕松愉快,除了情緒,還需要有胃口和廚房。中國人最講究吃,尤其懷孕之后,對吃的要求更是高了很多,因此先要好好說(shuō)一說(shuō)孕期該怎么吃,下面先說(shuō)說(shuō)孕期飲食的三個(gè)原則。

1、注意膳食平衡

醫生說(shuō)吃魚(yú)好,可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),那我就光吃魚(yú);醫生說(shuō)吃新鮮蔬菜好,可以補充維生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。這是不對的。沒(méi)有哪種食物是可以包含人類(lèi)所需的全部營(yíng)養,各種食品都攝取一點(diǎn),相互補充,才有助于滿(mǎn)足對營(yíng)養物質(zhì)的需求。

2、少食多餐

可以一天吃個(gè)五六頓飯。很多孕婦只是做到了多餐,而沒(méi)有少食。很多人懷孕中后期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無(wú)減,然后還會(huì )再加點(diǎn)水果零食之類(lèi)的,這樣每天吃好幾餐,每頓量卻不控制,結果造成了體重增加過(guò)大。所以要注意吃的總量不能因為多餐而增加。

3、吃她愛(ài)吃的東西

有些人因為過(guò)于強調"營(yíng)養",而忽略了孕婦的胃口。食物不是藥物,沒(méi)有不可替代性,不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊,中國的食品種類(lèi)如此豐富,何必過(guò)分強調某一種呢?尤其是早孕期,不少人有惡心嘔吐的早孕反應,這種時(shí)候,也不用太在意營(yíng)養均衡了,能吃進(jìn)去就是勝利了,所以,就撿著(zhù)孕婦愛(ài)吃的東西做點(diǎn),對胃口最重要。

說(shuō)完飲食原則,再說(shuō)一下食材選擇。通常推薦的食物,是所含營(yíng)養物質(zhì)種類(lèi)比較多,而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶,這是孕期非常好的一種飲料,如果每天喝 500-800ml 牛奶的話(huà),就不用再額外補鈣了。很多人會(huì )覺(jué)得,這么多牛奶,根本喝不下去。其實(shí),不是讓你一口氣喝 800ml ,而是分到一整天的飲食里。 比如我太太懷孕那會(huì )兒,每天會(huì )去超時(shí)買(mǎi)一罐 1L 裝的鮮牛奶,早飯大約 200ml,睡前 200ml,下午加餐 100ml,很輕松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶,一天喝 800ml 毫無(wú)壓力。

再有就是魚(yú)蝦、肉類(lèi)、蛋類(lèi),含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果,對提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧,比如玉米、地瓜、谷物之類(lèi),可以提供比較多的微量元素,而且對孕期大便通暢很有幫助。 

孕期飲食上需要注意的,和之前備孕期的要求一樣,也就是不要喝酒,另外就是飲食安全問(wèn)題。

不過(guò),這里需要特別提一下糖分攝入的問(wèn)題。 糖類(lèi)廣泛存在于各種食品之中,你吃進(jìn)去的淀粉也是糖類(lèi),雖然你沒(méi)有直接吃大白兔奶糖,但是你吃的饅頭里糖分含量就不少。孕婦都是成年人了,沒(méi)有幾個(gè)整天嚼著(zhù)糖果的,大多數是不經(jīng)意間吃進(jìn)去的。比如有醫生推薦吃新鮮水果,于是就每天可勁吃蘋(píng)果桃子梨,你覺(jué)得是在補充維生素,其實(shí)補得最多的是糖!一般認為,孕期水果的攝入,每天大約一個(gè)蘋(píng)果的量,因為維生素也不是就水果獨有的,而水果吃多了糖分太多了。

除此之外,很多人懷孕之后會(huì )擔心各種所謂禁忌??赡苁苤嗅t影響,中國人很喜歡談?wù)擄嬍辰?,懷了孕之后就更是注意了。不過(guò),更加科學(xué)的做法是,應該強調進(jìn)食哪些食品,而不應該把重點(diǎn)放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期,強調食物普的廣和雜,所以就更不會(huì )強調所謂的飲食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝,冷的辣的等等,其實(shí)都不是禁忌。孕期飲食,種類(lèi)要多,但是每種都不一定吃很多,再好的東西你摁著(zhù)猛吃,也要出問(wèn)題。

除了孕期飲食,還有一個(gè)很重要的就是運動(dòng),這其實(shí)是很多人忽視的。因為中國人有保胎的傳統,懷孕以后要好好休息,不要動(dòng)了胎氣。實(shí)際上,對于健康孕婦來(lái)說(shuō),孕期堅持運動(dòng)的習慣,才是對大人孩子更好的。而且,可以肯定,運動(dòng)是不會(huì )動(dòng)了胎氣的。

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