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輕松解決孕期7大不適癥狀

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1、早孕反應

有研究顯示,3/4的人懷孕后會(huì )有早孕反應。所以,還是有1/4幸運的人,沒(méi)有明顯反應。所以,如果你是那幸運的1/4 ,也不要因為自己沒(méi)有早孕反應而擔心會(huì )不會(huì )是不正常。

針對早孕反應,建議少食多餐,避免飽腹,也要避免空腹。國外有指南認為早上起床前吃點(diǎn)小點(diǎn)心可能會(huì )有幫助。另外,推薦做一些孕婦喜歡吃的東西,這時(shí)不要糾結于補充營(yíng)養,只要能吃進(jìn)東西就已經(jīng)是勝利了,而補充營(yíng)養可以放到孕中期,早孕反應之后進(jìn)行。經(jīng)驗上蘇打餅干、檸檬水、薄荷糖對緩解癥狀也會(huì )有幫助。

當然,如果惡心嘔吐嚴重,幾乎吃什么吐什么,那么要去醫院做檢查了,如果是妊娠劇吐的話(huà),就不是普通的早孕反應了,是需要靜脈輸液治療的。

2、便秘

有 16%-39% 的女性孕期會(huì )有便秘,這主要是孕激素的原因,影響了腸蠕動(dòng)。 對于這個(gè)癥狀,首先需要判斷自己是不是真的便秘了。大便沒(méi)有嚴苛的標準。一般來(lái)說(shuō),只要不是排便很困難,一天 3 次到一周 3 次大便都是正常的。而且也不必太在意大便量。

如果確實(shí)有便秘,建議首先通過(guò)生活方式改變來(lái)進(jìn)行干預??梢远喑孕迈r的蔬菜水果,每日蔬菜量在 400-500g 左右,注意補充水分。另外纖維素高的食物,比如粗糧谷物之類(lèi),也會(huì )有幫助。還可以嘗試一下西梅泥,西梅泥所含纖維量比較多。另外鼓勵孕期適當運動(dòng),包括瑜伽、散步、慢跑、游泳都可以。如果通過(guò)飲食及運動(dòng)調整了,上述都不能改善的話(huà),那么可以用一下藥物,比如乳果糖,不過(guò)這是處方藥,需要醫生開(kāi)處方。

提醒一句,孕期不建議使用開(kāi)塞露。開(kāi)塞露是潤滑類(lèi)的瀉藥,國內指南建議孕期禁用,國外指南建議慎用。

3、失眠

生活上建議臥室營(yíng)造適宜環(huán)境,晚上光線(xiàn)不要太強,而且保持睡眠節律安排:按時(shí)睡覺(jué)、起床,而且上床就是睡覺(jué),其他生活活動(dòng),比如讀書(shū)看電視,不要在床上進(jìn)行。

睡前幾個(gè)小時(shí)減少液體攝入,午后不喝咖啡、茶。不要空腹睡覺(jué)??梢砸幝尚缘乃皫仔r(shí)鍛煉,約 20 分鐘。睡覺(jué)時(shí)枕頭墊在腹部下方或者背后,減輕腰部承受的壓力,有助于放松。

還有一些人是因為擔心失眠然后就失眠了,是心理焦慮的原因,那么需要自我調節一下。比如告訴自己,就算今晚沒(méi)睡好,那也沒(méi)什么大不了的,明天就能睡好了?;蛘呔退氵@兩三天沒(méi)睡好,也沒(méi)什么大不了的,說(shuō)明對睡眠的需求沒(méi)那么大,如果真的困了,明天就會(huì )好起來(lái)了。心情放松了,也就容易入睡了。

當然,如果這些調節都效果不理想,那么建議使用一下藥物,孕期也是安全的。不過(guò),這需要到精神科醫生那里開(kāi)具處方。

4、腿抽筋

期腿抽筋不是缺鈣,國外是通過(guò)補鎂可以緩解,但是國內沒(méi)有相關(guān)藥物,可以補充孕期的多元維生素。市面上有各種孕婦用的復合維生素,這些就都可以了。熱水淋浴,溫水盆浴,適量多喝點(diǎn)水也會(huì )有幫助。 另外,做伸展運動(dòng)也會(huì )有幫助。就是兩腳離墻 60cm,腳后跟不離地,身體成一條直線(xiàn),拉伸腿部后方肌肉,保持 20 秒,重復 3 次算一遍,一天 4 遍持續 1 周,后改為一天 2 遍。

5、反酸

大約 25% 的女性懷孕后會(huì )有反酸反應,有些人因為反酸還會(huì )影響睡眠。不過(guò),絕大多數產(chǎn)后都可以緩解。這種情況,首先需要找一下引起反酸的食物,盡可能避免使用。另外,睡覺(jué)時(shí)抬高床頭,也會(huì )有幫助。如果效果不理想,可以服用硫糖鋁,孕期也是相對安全的。

6、腰疼

還有相當一部分女性,孕期會(huì )有腰背痛,這一般發(fā)生在孕中晚期。這種情況,可以嘗試采用側臥位,并保持雙膝和髖部彎曲。床不要太軟,睡覺(jué)時(shí)枕頭墊在腹部下方或者背后減輕腰部承受的壓力。搬提重物的時(shí)候用下蹲的方式,而不是彎腰。如果需要長(cháng)時(shí)間站立或坐立的話(huà),將一只腳放在矮凳上可緩解腰部的壓力。平時(shí)可以做些背部伸展俯屈運動(dòng),可以增強軀干肌肉、穩定脊柱。散步也有助于減輕癥狀。另外,疼痛部位按摩、熱敷,在急性疼痛時(shí)可冷敷止痛。

如果這些方法效果都不理想,孕期也是可以吃止痛藥的,可以選擇對乙酰氨基酚,孕期也是安全的。

7、感冒

孕婦本身免疫力是偏弱的,所以孕期經(jīng)常會(huì )有人感冒。首先,如果只是普通感冒的話(huà),不會(huì )對胚胎有什么不良影響,這點(diǎn)不必擔心。 而普通感冒大部分是病毒引起的,在病程前 1-2 天可能會(huì )出現低熱的情況,但是這是一個(gè)可以自愈的疾病,也就是自己可以好起來(lái),一般病程是 7-10 天。我們一般不推薦使用抗生素。

感冒的治療主要是對癥治療,比如咳嗽的話(huà),可以先嘗試下蜂蜜會(huì )不會(huì )有效;如果效果不理想,可以用點(diǎn)右美沙芬,雖然是孕期慎用藥,但是如果癥狀嚴重,也是可以使用的,癥狀緩解后就停藥。再比如鼻塞,可以買(mǎi)點(diǎn)海鹽水沖洗鼻腔,效果比較好。咽喉疼痛如果很?chē)乐氐脑?huà),也可以口服對乙酰氨基酚止痛。

孕期不建議使用中成藥,因為效果沒(méi)有得到證據驗證,而安全性又缺乏研究,會(huì )不會(huì )對胎兒造成什么不良影響也都不清楚,因此慎重起見(jiàn),不管什么情況下,孕期都不要用任何中成藥。

當然,如果這些處理效果不好,或者低熱時(shí)間超過(guò) 2 天,或者感冒 5-7 天都沒(méi)有緩解的跡象,還是需要到醫院就診的。尤其要提醒的是,如果有心血管疾病,或者有妊娠期高血壓疾病的孕婦,如果出現感冒的癥狀,比如咳嗽咳痰,不要按照上面說(shuō)的方法自己處理,要盡早到醫院就診。

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